ローリング昨日は調子が悪かったのでジテ通はやめてジテ積み通で ローラーマン40+10km。 40km 1:05:32 168bpm 36.9km/h 109rpm 870kcal 5km毎にギアをかえて走って… Lap数 ギア Time 平均心拍 平均速度 平均ケイデンスLap1 53-21 9:14.0 147bpm 32.4km/h 111…

脚が回らないヨ 重いギアが踏めないヨ こんなんで大丈夫か富士… 周回コースを数周してから神崎に行こうと思いましたが、 あまりにもヘタレなのでやめました。 で、そんな時には薬？に走ってしまうわけで。 VESPAを買って帰りました。 走行時間 1:57:49 最高…

ジテ通の用意はしておいたけど、なんとなく車で出勤。 ポツポツ雨が降ったり止んだりの日中。 ジテ通しなくて良かったと思いながら仕事の一日でした。 明日は晴れるみたいなのでAve.31.5km/hを目標に神崎+成徳でも…。 帰りにＴサイに行ってチェーン交換すれ…

行きは１時間ペース。 30km/h位でじっくり。 帰りは平地なのに坂？練。 ギアをアウター11,12,13。ケイデンス上げない。 ただひたすら回転を一定に。最後の坂で腰？背筋？が悲鳴をあげました。 復路 走行時間1:16:29 走行距離29.2km 平均速度22.9km/h 最高速…

第一コーナー 落車多発地点。必ず落車が起こります。 インベタよりは真ん中より少しアウト側からコーナーに入ると 周囲が見えるのでいくらか安全。 60km以上出ます。出せます。 左から右へ斜行する人がいるので危険。 ダンロップコーナー イン側は詰まること…

富士の参加証が届いたので、そろそろ準備。 機材はスプロケを11-21から12-23へ変更。 防寒はニーウォーマーと長袖のインナーでアームウォーマーを兼用。 寒いと膝をやられてしまうので膝の寒さ対策は必要なのです。 試走はウィンドブレーカー補給はボトルを…

往路 0:58:13 29.1km 29.9km/h 54.9km/h 85rpm 107rpm 復路 1:05:05 29.2km 26.9km/h 42.1km/h 82rpm 117rpm 今日は仕事で遅くなる予定だったのでジテ通して帰りに夜練参加の予定が、 仕事が早めに終わったので一度帰宅してから夜練へ。染井野まで+夜練 1:27…

双子に着いたら即Ｕターンになりそうな時間だったので直接周回コースへ。 ３周ほど走ってアップをします。ホームが向かい風でキツイ。 朝練は風が強いので32km/hからのビルドアップにしようと話をしてスタートしますが 向かい風のホームで38km/h？追い風で44…

今日は時間ぴったりに到着。５人で走りました。 目をつぶっていました。 復路で引く⇒かなさんに前に出られ、Ｓらい君と師匠に抜かれる⇒かなさんを抜き返すも追いつけず終了。 このパターンが５回中２回。 往路はトンネルの先で速度を落とさないことと、下り…

帰宅が遅くなり21時の集合に遅れてしまいましたが1周目の上りから合流。往復含め走行時間1：49：29 平均心拍142bpm 最高心拍190bpm 消費カロリー1092kcal 走行距離42.7km 最高速度52.5km/h 平均速度23.5km/h 平均ケイデンス80rpm 最高ケイデンス121rpm 復路…

昼過ぎから雨が降る予報だったのでその前に乗ろうと3km周回へ。 昨日は調子良かったのに今日はあまり脚が回らないので 53-18から-15あたりでペースを維持しながらグルグル。 最後は2周くらいゆっくり流して終了。 走行時間1:28:39 走行距離40.7km 平均速度27…

前日の飲み会に出席の為、車は会社に停めたままなので強制的にジテ通です。 早めに目が覚めたので準備をして会社へ出発。夜練に出て以来なので様子見がてら 39-16で100rpmを維持して30km/h位で会社まで。 いつもより5、6分余計に掛かって到着。 信号で止まる…

ヨッバは帰宅するのも一苦労。乗り越しそうになりなりながらなんとか帰宅。 でも、いい飲み会でした!!

今日は、双子へブツを受け取りに行ってから仕事へ。 これで、やる気も出てくることでしょう。 来週は朝練に参加予定だけど天気が心配。 休みをもらうとピンポイントで降水確率が急上昇してしまうから…。 雨だったらごめんなさい。 - 仕事で鴨川まで行った帰…

アップや中央で写ってない。 右足だけとか肩だけとかメットだけとか。 部分的に写っていてもね…。

撮影 たかし師匠 最大心拍数が210bpm 久しぶりにしっかり追い込めました。

418 Blanche-KH 4時間ロードオープン チーム22位 21周回10:26.726 09:53.133 10:55.356 11:03.200 10:45.682 hi-tom - 11:14.778 11:16.262 11:28.467 11:27.661 11:27.067 Kim - 11:27.956 10:38.513 10:47.518 10:57.365 11:01.923 hi-tom - 11:34.799 10:…

富士に向けて練習する為に、染井野練に参加表明。 準備をして走り始めたらポツポツと雨が降ってきてだんだん強く…。 染井野に着くころには本降りになりそうなので今日はＤＮＳに 明日は午前中まで雨のようだけど、昼からは回復するようなので明日こそは参加…

4月のもてぎと比べると 10周の段階のタイムとしては10分更新。 平均時速も+3.4km/h 多分速報で出てる平均速度は実際7.2kmのコースをしっかり走ったということで計算されているのですが、 実際はつなぎ目の走っていない部分やオーバルの下部分を走ったことか…

２時にふとさんに迎えに来てもらってKimさんといっしょに３人でもてぎへ。 ４時にはゲート前に到着。 ゲートが１ヶ所しか開いてないのと、チケットを人数分わざわざ切り取りチェックする手際の悪さ 大渋滞でこれがスタート時間を遅らせることに… かなさんに…

４時間総合、最速ラップ、４時間ロードチームの制覇(最強) ４時間ロード混合で３位(杏奈Pと愉快な下僕たち） ４時間ロードでも２チームが４位(Ｎ道場)と６位(オヤジーズ)４時間のロードで上位入賞が４チームこんなに見ていてうれしい表彰式は初めてでした。

Blanche-KH 4時間ロードチームで２２位 21周回 4時間20秒857 以下POLARの個人データSPEED Ave.37.9km/h Max.62.4km/hCAD Ave.86rpm Max.121rpmTime 1:48:13Distance 68.4km(←7.2km/周6.8km/周？)心拍数 Ave.176bpm Max.193bpm コースとコースの継ぎ目の部分…

シューの交換とチェーンの掃除 チョイと乗って変速とかの確認 マシンは問題なし。 モチベーションもシャカリキを読破して急上昇。 あとは走るだけ。 見たいなぁBlancheジャージだけの表彰台!!

予定 20:00〜 せんべい坂×10 39ｰ18〜14、53ｰ18〜14 20km以上維持。 - 実際20:00〜 せんべい坂×10 39-19,17,16,15,14 53-19,17 53-21×2 39-21 心拍をあまり上げすぎないようにと、下りで脚を回し ある程度疲れを抜いてからＵターンして１０本。 53-17で脚が少…

天気もよさそうなのでフルカーボン仕様で出走の予定。 そうでもしないと、後ろについていくのも難しそう。 そろそろ、4000km走ったかなとSSのチェーンの交換と合わせてボトルケージも交換。 Cannondaleのケージは、ボトルの抜き差しがしにくいのでボントレガ…