今日の仕事だん。明日も頑張ろう。

外仕事終わり。 後は、21時からの忘年会に参加するだけか… 面倒くさいからDNSかな…。

31分切りはコンスタントに。 今日は寒いけど汗かいた(--;)

家から待ち合わせのSBSと 銚子方面からの帰りはサイゼで離脱して160km。

60〜90rpmでアップ後心拍を180bpmまで上げ。 以降、下げて上げて最大心拍数の更新目指す。 180bpm→120bpm→181bpm→125bpm→183bpm→130bpm→185bpm→135bpm→187bpm→140bpm→189bpm欠伸連発状態になったので終了。53-25 固定ローラー(マグテックツイン)、負荷L 最大…

筋肉痛なのでテクテク中止。 11日の健康診断に向けて減量も順調だし♪

3.30km 29:07.45 161kcal 8:49/km歩くペースア〜ップ 股関節が開く感じ。 動き易くなった！

3.26km 29:55.78 154kcal 9:12/km 3.51km32:00.52170kcal9:06/km