３本。負荷装置なし。 53-17で90rpmから 久し振りに心拍計を装着して、90bpmから140bpmまで少しずつ上げながらケイデンスも上げ。 結局、手放しだと105rpm維持のMax150rpm。 ハンドル持って115rpm維持のMax170rpm。まぁ、何とか110rpm維持出来たからいいかな…

ローラー40分の後 ラン3km 5:20/km

5km 26分20秒 98位 でした

5km 26分20秒 98位 でした

大会1週間前にシューズを買うという愚行。 シューズは初心者向けのモノだけど、慣れないとね…。というわけで、大会自体は今までの練習用のシューズで参加。 2月の大会に向けては買ったシューズで練習。とりあえず、今日買ったので走ってみたけど、今のよりち…

5kmほど。