やっぱり雨

双子に着いたら即Ｕターンになりそうな時間だったので直接周回コースへ。
３周ほど走ってアップをします。ホームが向かい風でキツイ。

朝練は風が強いので32km/hからのビルドアップにしようと話をしてスタートしますが
向かい風のホームで38km/h？追い風で44km/h？全然ビルドアップになりません。
まぁ、その速度になったらなったで走るわけです。
最終周、前方を走るＳらい君をくの字の先で抜いて前に出ると、頑張って抜いてくれました。
で、そのままズルズルと速度を落として終了しました。

２次会は距離を乗ることを目的に
Ave.30km/hでひたすら走ることにして10km×8周、3km×5周へ。
最初の内は39-15、16で100rpmで30km/hちょっとを維持。
途中からは53-19、39-19を使ったり。
ビニ坂は入りを22km/hで頂上で20km/hくらい。
せんべい坂もペースを上げないようにしてゆっくり。

途中からはコスプロの重みに脚をやられはじめ、最後は雨で解散でした。

1周目1:42:51.0　　Ave.28.5km/h　　87rpm　　195/157bpm　　(1次会、コンビニ移動含む)
2周目　21:41.8　　Ave.29.3km/h　　94rpm　　184/161bpm
3周目　21:01.0　　Ave.30.5km/h　　93rpm　　180/155bpm
4周目　21:39.2　　Ave.29.3km/h　　89rpm　　184/159bpm
5周目　21:33.0　　Ave.29.7km/h　　84rpm　　180/157bpm
6周目　21:16.5　　Ave.30.1km/h　　84rpm　　176/155bpm
7周目　29:20.2　　Ave.25.9km/h　　71rpm　　178/148bpm　　(帰路含む)

走行時間　　　　3:59:22
走行距離　　　　115.0km
平均心拍　　　　156bpm
最高心拍　　　　195bpm
平均速度　　　　28.8km/h
最高速度　　　　60.8km/h
平均ケイデンス　86rpm
最高ケイデンス　121rpm
消費カロリー　　2804Kcal

1ヶ月ぶりに100km以上走りました。