夜練

予定
20:00〜
せんべい坂×10
39ｰ18〜14、53ｰ18〜14
20km以上維持。

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実際

20:00〜
せんべい坂×10
39-19,17,16,15,14
53-19,17
53-21×2
39-21

心拍をあまり上げすぎないようにと、下りで脚を回し
ある程度疲れを抜いてからＵターンして１０本。

53-17で脚が少し重くなってきたので21で２回と39-21で回して上って終了。

CAAD9+SHIMANO WH-R561
ボトルなし

走行時間　　40分
走行距離　　16.4km

速度
Max.54.2km/h
Ave.24.3km/h

ケイデンス
Max　122rpm
Ave　 71rpm