ローラーと夜練

ローリング

昨日は調子が悪かったのでジテ通はやめてジテ積み通で
ローラーマン40+10km。

40km
1:05:32 168bpm
36.9km/h 109rpm
870kcal

5km毎にギアをかえて走って…

Lap数　　ギア
Time　平均心拍　平均速度　平均ケイデンス

Lap1　　53-21
9:14.0 147bpm　32.4km/h 111rpm

Lap2　　53-19
7:34.7 170bpm　39.5km/h 117rpm

Lap3 53-18
7:02.0 180bpm　42.6km/h 120rpm

Lap4 53-19,21
8:28.6 167bpm　35.3km/h 102rpm

Lap5 53-18
07:14.3 176bpm　41.4km/h 108rpm

Lap6 39-16
9:21.7 165bpm　32.0km/h 104rpm

Lap7 53-15
6:07.1 184bpm　49.0km/h 114rpm

Lap8 53-21,39-16
10:16.3 163bpm　29.2km/h 100rpm

ダウン
10km 53-21,39-17
21:29.6 147bpm　28.0km/h 90rpm
225kcal

POLARも買って1年半ちょっと。
ようやくデータの見方も覚えて最近見るようになりました。
富士のラップもしっかり計って去年と比較。
愕然となるような結果だけは避けたいなぁ…。

夜練
今日は3人。女王様と教授と自分。
気温も下がってきたのであまり無理はしないけど…な感じで。

しょっぱなから上りで53-21がキツキツ。
だんだんと腰が痛くなってきたので最後の1周は教授に後輪を交換してもらい走りました。
ESは腰に来なくて柔らかくていいです。

夜練は
最高速度　56.6km/h　
走行距離　45km(往復含む)
消費カロリー　1167Kcal

本日の走行距離　95km
走行時間　　3:35:35