今日もローラー

アップ5km

40km走　　54:29.2
0-10　　53-17
14:30.5 161/169 41.3km/h 108rpm

10-20　　53-17
13:59.9 172/176 42.8km/h 112rpm

30-40　　53-16
13:22.5 177/180 44.8km/h 111rpm

30-40　　53-14,15,16
12:36.3 179/185 47.6km/h 108rpm

ダウン5km

の50km。

アップ中に手放しに挑戦。
片手で壁に掴まりながらハンドルを放してバランス取り。
そのまま、チョコチョコと壁を放してついに手放しでローラーに乗れました。

３本に乗るようになって２年以上。
ようやく、手放しで乗れた〜〜〜!!
ダンシングにも挑戦したいなぁ…。

今日は予定では40km維持で100km、2時間半以内完走の仮想もてぎでしたが
走り始めの10kmで40kmで止めようと諦めてしまった。
年末までに1回ぐらいは2時間半の完走目指して走っておきたいなぁ