5/26早朝練

起きたら5時ちょっと前。慌てて準備して出発。
いつもはゆっくり行く周回までの３kmちょっともＴＴ風。
せんべい坂を利用して速度を上げてなんとか14分には到着。

今日はいつもの3人とN♪様が集合場所に。
35km×２、37km×３、ラストフリーから、37×５、ラストフリーに途中で変更。
N♪様に1周目引いていただいてお別れし、2周目から3人で。

2周目以降は長めに引いてみたりしながら53-16、90rpmで。
ホームが多少向い風。
最終周は40km/hで前に出るも脚が続かないので直ぐ交代。
４コーナー立ち上がりから43まで上げてくの字で41まで減速。
くの字からはそのまま41、42あたりで走って終了。

6:07.3 　139/163bpm 　31.3km/h 　81rpm ???
5:13.4 　157/165bpm 　35.6km/h 　88rpm
5:10.2 　161/173bpm 　35.9km/h 　89rpm
5:10.2 　166/174bpm 　35.9km/h 　89rpm
5:12.7 　169/177bpm 　35.7km/h 　95rpm
4:56.3 　177/186bpm　 38.8km/h 　95rpm
1周目は計測ミス。5:10〜5:12　Ave.36km/h位で走りました。

だんだんと、ペースも上がってきました

56:11.9
152/186bpm
629kcal
29.7km
31.7/64.7km/h
84/111rpm

３、４周目が同タイム。
最後ギアを軽くしているのでケイデンスアップ。回し続けて行ける脚をつくりたいなぁ