３本クルクル

5月末以来のローラー乗車。
最初はしっかりアップ。自然にケイデンスが上がっていくのを待ってから練習開始。

110rpm、120rpmの維持から50km/h維持と60km/h維持。
190bpmを超えてそろそろ限界？ってところで1km走ってから110rpm維持でダウン。

Time/Dist
10:00 / 4.5km
20:00 / 10.0km
22:00 / 11.0km
27:30 / 16.0km
35:00 / 20.0km
58:00 / 32.0km
1:00:00 / 33.5km

ちょっと休んで心拍を110bpm以下にしてから、40km/h維持と45km/h維持。(150〜165bpm)

24:00 / 16.5km
40:00 / 29.0km

POLARとフライトデッキと睨めっこしながらのローラー。
何分までにここまで!!って考えながら走ると一人でも頑張れる？