2009-06-20 ■ 1:23:13 116/168bpm 585kcal 33.4km 24.1/59.3km/h 81/142rpm 33、34、35で3周。 1周ダラっと休憩。 その後は53-23、21、19×2で150rpmを目標にラスト500mをダッシュ。 21は142、19は138、140。130を超えると踏み感がなくなって何だかジタバタしている気分に。心拍が上がらず、1時間ほど走って終了。