早朝練

富士ＨＣが終わってからまともに乗ってないので練習前に２周ほどアップ。
開始時にはかなさんと２人だったので10km×2練に。
１周目のビニ坂でKingが合流。平地が39〜40。上りが21〜22？。
２周目のせんべい坂で千切れかけました。
久しぶりに負荷の掛かった練習になりました。

早朝練後はＪ大の練習にくっついて３kmと１０km。

アップ
130/157
183
10.3
29.6/56.0
84/99
20:58.6

10km*2
163/186
488
21.3
33.8/61.1
85/102
37:52.1

18:55.1
156/178　33.3　86　10.5
17:29.4
170/186　35.6　86　10.4

Ｊ大
139/175
607
30.7
30.0/59.2
80/111
1:01:23

62.3km