早朝練

4:30に起きて準備をして出発。
今日もCAAD９にSHIMANO WH-561で出走。
金曜日はアップゼロでのスタートできつかったので今日は軽く２周アップしてからスタート地点へ。

今日は５人。Jdai-K様、かなさん、えふさん、ゴン太さんと32km/h位からの６周のビルドアップ。
バックは向い風なのでペースはそれなり。ホームは、くの字の先から追い風。
土日に全く乗らずに脚を休めたおかげか疲れも抜けていて脚は好調。
２周目からはJdai-K様、かなさん、えふさんと４人で交代しながら回します。
最後はJdai-K様の漢引きで４コーナー立ち上がりからペースアップ。
くの字の手前でかなさんが前に出てえふさんと僕が続きます。
追い風になった所で後ろから出て無事発射。

6:13.5 　143/160bpm 　 29.8km/h　 92rpm
5:37.9 　155/163bpm 　 33.0km/h 　 96rpm
5:31.6　 154/168bpm 　 34.7km/h 　 98rpm
5:29.5　 170/182bpm 　 33.8km/h　 100rpm
5:14.5　 171/180bpm 　 35.4km/h 　103rpm
4:57.0　 177/196bpm 　 38.7km/h 　108rpm
18.6km

4周目はちょっと押すタイミングがずれたので変ですが、
タイム、心拍、時速、ケイデンスとだんだんと上がっていってる〜
なんとか４分台に到達。あと２０秒だ!!

今日は休みなのでもうちょっと練習で、６周回。
バックは32〜34、ホームくの字手前で35〜36、くの字の先38〜40km/hのペースでグルグル。
最後は勘違いしてしまって走らずスプリントせずに終了…。
バックは53-18で90rpm、ホームは53-14で80rpmを目安に回してみました
去年は18、17を100rpm以上で回していたのだから、上げていかなければ…。

今日の走行

2:33:09
151/230bpm(?)
1679kcal
73.7km
28.9/57.1km/h
83/163rpm(?)

朝から70km超。