3本

時間が取れたらローラーに乗ろうとジテ積み通をすることに。

多少時間が取れたので、今日は3本に乗りました。
茂木1日目9.6kmの対策練。

アップ10分。

9.6km走(4.8km2周相当)2本
0〜8.0km　53-19で110rpm以上キープ
8.0〜9.1km　53-18で110rpm以上キープ
9.1〜9.6km　53-16で110rpm以上キープ

ダウン10分。

1時間程で終了。

あと、10日。