増えたのは？

58kgで8％だったのが
63kgで11％に。

4.64kg→6.93kg
2.29kgの体脂肪増。
2290ｇ

あの白いのが２kg以上体についたかと思うとゾッとする…。

1ｇの脂肪を燃焼させるには7.5Kcal相当の運動が必要らしい(某雑誌より)。
と、言うことは17175Kcalの運動。

自転車でレースで100km走ると約2600Kcal。約700km。

食事で1ヶ月で落とすなら一日600Kcalの摂取カロリーの削減。
それは、無理なので3ヶ月かけてじっくり落とします。
一日200Kcalなら、ご飯１杯分。問題なしです。
茂木はベストの状態で臨めるように頑張ります。