茂木ラップタイム

10:11.8(ローリングスタート)
07:07.1
07:37.9
07:40.6
07:37.9
07:41.0
07:36.6
07:30.5
07:46.6
07:25.6
07:35.6
07:37.1
07:42.4
07:37.4
07:32.8
07:35.1
07:46.8
07:55.0
07:22.5
07:32.8
07:16.4　　(POLAR手動計測)

平均心拍163.2bpm
最大心拍186bpm(ゴール時)
平均速度37.39km/h(公式発表）
平均ケイデンス86.7rpm

気温
スタート時１度位。
南南西の風 １m

• 来年の為？に

・機材
スーパーシックスにコスプロ(12-23)で出走。
・服装
長袖のジャージ、ヒートテックのインナーと、クラフトの長袖。
２ＸＵのビブ、シューズカバー(つま先だけ)、ネックウォーマー。
グローブにメット。
・食事と補給食
4時頃に赤飯オニギリ１個、サンドイッチ１袋、菓子パン2個とコーラ(赤)。
出走前に赤飯オニギリをもう1個。
ボトル(大)にCCD1袋とBCAA2袋を入れ8分目まで水。
背中にゼリーを1つ(摂らなかった)、赤いの9粒。
・ギアの選択
ホームからトンネルまでは15から17。
上りは入りが、53-21か19。途中でギアを上げて最後は17。
頂上で15まで上げる。下りの手前で12にする。
ホームストレート手前で16か15にして回す。
中盤からは上りは入りが18で15で抜けた。
・ペース
ホームは37〜40km/h
1コーナーから2コーナーは減速
2コーナーからトンネルまでは40km/h弱
上りはだいたい32〜34km/h。
下りの手前で38〜40km/h位。
下りは48km/h位でコーナーへ。

・体調と補給
50km過ぎた辺りで腰が痛くなってきてダンシングで回復させながら上った。
膝は20周目で右膝に軽い痛み。脚が攣るような感じは一度もなかった。
上り坂の後半で給水と休憩。給水は5周目以降から2,3周おきに2口ぐらいずつ。
20周目の上りで残ってた分は全て飲み干した。
・来年走るなら
ギアはアウターしか使わなくても12-23でＯＫ。11-21でも大丈夫。
上りは思っているほどきつくない。
ほとんど風がなく気温もそんなに低くなかったからかも…。