ようやく今月150km

まずはローラー練。
アップでとりあえず4km
110rpm以上維持、1km毎にシフトアップの10kmを2本。
1本目はMax.195bpm。130台まで心拍を下げてから2本目開始。　
2本目はMax.193bpm。

195/166bpm
561kcal
28.5km
60.0km/h
124/101rpm

んで、夜練。
2名でした。
いつも通りに1往復は確認してから、その後４本。
今日は重いギアを極力使わないようにして回転を意識。
最後の看板もなんとか38km/hを維持。
3本目終わった所で胃液がこみ上げたものの、なんとか4本完走。

195/154bpm
663kcal
20.8km
52.3km/h
121/79rpm

帰宅して…

POLARのデータを見ようと外そうとしたら
マウント固定用のツメが割れました。カタカタします。
どうしよう、茂木までに直るかなぁ？