2008-12-16から1日間の記事一覧
まずはローラー練。 アップでとりあえず4km 110rpm以上維持、1km毎にシフトアップの10kmを2本。 1本目はMax.195bpm。130台まで心拍を下げてから2本目開始。 2本目はMax.193bpm。 195/166bpm 561kcal 28.5km 60.0km/h 124/101rpm んで、夜練。 2名でした。 い…
まずはローラー練。 アップでとりあえず4km 110rpm以上維持、1km毎にシフトアップの10kmを2本。 1本目はMax.195bpm。130台まで心拍を下げてから2本目開始。 2本目はMax.193bpm。 195/166bpm 561kcal 28.5km 60.0km/h 124/101rpm んで、夜練。 2名でした。 い…