2008-12-10 へタレて 30本→20本 心拍160〜170bpm 16〜18km/hを維持 0:58:00 650Kcal使用ギア。39-25,23,21,19,18,17,16,15 53-25,23,21,19,21,23,25,23,21,19,21,23 腰が痛くなったので終了。