VOLCA練

まずはアップがてらコンビニに補給食を買いに。
3km×12周はホームでの微妙なペースアップが辛くて離脱。
そのあと後続に合流して11周回したところで1周パスして10km周回に。

10km周回は途中で3人になったり4人になったりしながらグルグル。
水分補給でショートカットしたりビニ坂2本上った周も…。
最初の内はギアを掛けて上り、腰が痛くなってきた後半は23や25で休みながら上ってました。
ホームは人数少ないと辛いので人数増やしてローテ。
最後の1周はせんべい坂をなんとか20km/hキープで上ってなんちゃって逃げ。

周回練のあとはＴサイ＆一広に行って昼食。

今日は150km位走りました。