1時間でどれだけ走れるのかな?という事で アップからダウンも含めてローラー1時間走。 110rpmを維持することも目標に入れてスタート。 15km走ったところでダウンを入れて心拍を落として 20kmからはギアを上げて100rpm維持で残り30分。 1時間で41.5km走れま…
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